家里锻炼腰部方法视频
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4种方法来锻炼腰部

如何锻炼腰部. 脊椎的腰部区域支撑着身体的绝大部分.近百分之八十的人在一生中背部都曾受伤,其中大部分的人伤在腰部.因不活动导致的肌肉萎缩对于久坐或者在办公室工作的人很普遍.开始通过...

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在家锻炼腰、臀部的锻炼计划_肌肉网

在家锻炼腰和臀其实很容易实现的,锻炼后腰、髋外展肌群的动作在瑜伽垫上甚至床上即可轻松实现,如果配上杠铃负重能使你获得更理想的翘臀. 自备器材: 杠铃、哑铃 动作选择: 1. 俯卧两头起 (...

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非常有效的腰部锻炼法_腾讯视频

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腰部锻炼方法图解-百度经验

1.腰部训练坐姿延展: 双腿盘坐在瑜伽垫上,上身保持挺直,双手向后五指撑地,头最大限度的朝后仰.2.腰部训练臀桥: 身体平躺在瑜伽垫上,双脚垂直于地面,双手紧贴地面,慢慢的将臀部抬高,让身体与地面成一个三角形,整个过程中慢慢的抬高臀部,降低

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练腰肌最有效方法图解-百度经验

1.只要移动你的腰部同时保持身体其他部分不动2.膝盖稍微弯曲一点,这样你的腰就会受力3.挺直的背部可以让你的上半身保持不动.确保你的背部在任何时候都是直的4.身体稍微后仰.缓慢的跳舞来夸大你臀部的动作5.身体向后仰,拉伸腰部肌肉.有规律的拉

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